齐心抗疫，共渡难关
作者:代学林时间:2020-02-18
庚子年春节，突如其来的新型冠状病毒，扰乱了我们的生活、学习及工作。时至今日，这场疫情防控阻击战形势仍十分严峻。在家中的师生可能也会出现焦虑、恐惧、抑郁、头痛、胸闷、失眠、食欲下降等不良反应，那这出现这样的状况我们该如何应对、如何调节呢？对此，我校心理健康中心编制了《大英县实验学校教育集团师生心理防护指南》，旨在为我校师生解决心理困扰，提高心理免疫力和心理健康水平。
1.认知层面：开始关注自己的身体状态；对自身体征的变化非常敏感；增强了对自我防护的意识；对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状十分在意；容易将身体的各种不适与“ 新冠肺炎”联系起来；注意力不集中，记忆力下降；思维辨别能力下降，容易相信与疫情有关的谣言。
2.情绪反应：情绪起伏较大，对于疫情相关的新闻非常敏感，容易过度紧张、焦虑、恐惧；容易产生悲观情绪，担心疫情无法控制；敏感脆弱，容易流泪；容易烦躁，易激惹易怒；情绪暴躁，对疫情相关的负面信息感到愤怒。
3.行为表现：反复查看与疫情相关的信息；产生强迫性行为，反复洗手，频繁测量体温，过度消毒；情绪消沉，郁郁寡欢；与他人的交流减少；作息不规律，生活懶散；食欲不振或暴饮暴食；易冲动，行为莽撞，坐卧不安，与家人产生冲突。
4.机体反应：出现轻微的胸闷、气短、胸痛、头痛、食欲下降、腹胀、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张、发抖、全身乏力；有时会出现心慌、心悸等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温异常等情况。
（1）识别: 识别自己是否出现了某种情绪，理性地对待它，而不是阻抗。情绪波动是一种自然现象，是生命正常运转的表现，情绪在合理范围内波动都属于正常反应，所以不用过度担忧。
（2）接纳: 接纳自己的情绪状态并且坚定信心，对于不良的情绪状态，我们需要做的就是接纳它，但不能纵容。只要我们精神不垮，意志不灭，坚定信心，是有能力去战胜病毒的。
（3）表达: 尝试去表达自己的情绪。当不良情绪一旦被命名和表达，它对我们的杀伤力会降低很多。比如，可以给亲人朋友打打电话、写写日记，甚至可以大哭一场。
（4）转移: 转移注意力，做一些平时喜欢做的事情，如与家人一起看一部温馨的电影或者烹饪美食，看一本好书或者是听音乐等，合理释放自己的情绪。
（5）求助: 若自我调节失效，不良的心理反应较为严重时，可以通过正规渠道寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。
我们要将不良的心理转化为积极的行动，我们可以有意识地从以下几个方面着手，以帮助自己渡过这次心理危机。
（1）积极学习，筛选信息。正确了解预防“新冠肺炎”的科学知识，面对五花八门的信息要学会甄别。不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，以免陷人谣言的陷阱。
（2）科学防护，听从指挥。本着对自己和家人身体健康负责的态度，了解病毒传播的途径。同时，熟练掌握消毒、自我防护等技能，能够有效地消除恐惧。
（3）规律作息，健康饮食。保持规律的作息，不要因为暂时不上学或不上班打乱平时的作息规律，不规律的作息和经常性熬夜会导致身体免疫力下降，会增强感染病毒的风险。此外，保持合理健康的饮食，粗粮细粮相结合，荤素搭配，营养均衡，才可以维持自己的身心稳定和平衡，平稳的心态和良好的免疫力会更好地守护你的身体健康。
（4）关注自身的体征。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊。就诊时若条件允许，可以先通过网络就诊平台申请，避免到医院陷入交叉感染的危险。
（5）积极做一些室内运动。科学而有效的室内运动，比如太极拳、瑜伽、仰卧起坐等都可以提升身体免疫力，降低感染“新冠肺炎”的风险，也有助于缓解紧张、焦虑的情绪。
（6）充实生活，制订每日计划。给自己列一份清单安排好每天要做的事情，做一些平常没有时间做的事情，比如打扫卫生、整理房间、学习烹饪、读书等等。
遂宁市心理援助热线: 0825-2310738 0825-2938120
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